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这是一份通过饮食和运动预防癌症的指南,这份指南花了6年时间,从接近50万份研究中最终摘出了超过7000份符合要求的研究,然后由21位资深的科学家独立评审、整理、汇总出了10条癌症预防的建议。
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# L$ D- y! n% w& \! e; G饮食中会致癌的因素总览:5 e n# b) ~5 l+ Z
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那么哪8种食物会致癌?
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1.酒精! R1 R" m' c& a4 u; g0 ~$ ~
' }7 |. N$ C) K/ Q! d有确凿的证据证明,饮酒可以极大地提高以下几种癌症的风险:口腔癌、咽喉癌、食道癌、肝癌、结直肠癌、乳腺癌,以及胃癌。5 t$ C% a7 v* [
建议每天饮酒量男性限制在2份,女性限制在1份。
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7 c) u- k0 P4 C( N- }2.腌渍食物
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8 u/ @ M, q& z6 K1 g" f* Y. D8 ]专家小组发现腌渍的食物会增加患胃癌的风险。所以,应尽量避免吃腌渍的食物。每天钠的摄入尽量控制在2.4克左右,相当于6克盐。
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" }% a* ]& N5 \) @# E3.含砷的水! G0 `: D; {2 m$ ]3 r
3 S: f" C0 |" {# u' X& I长期饮用含砷的水会极大地提高肺癌、膀胱癌和皮肤癌的发病风险。饮用水的砷污染通常与农业和工业排污有关。6 |) z1 p5 e5 F# |+ M) o
2 H1 E( G5 Y6 p! Z2 N4.β-胡萝卜素
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研究显示,吸烟人群如果服用高剂量的β-胡萝卜素补剂会极大增加患肺癌的风险。所以不建议吸烟者额外补充大量β-胡萝卜素,从食物中获取最好。9 v4 x' B( b1 Y/ a, N3 x
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5.咸鱼4 N( A$ D F- {9 H. t+ K
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我国南方人爱吃的咸鱼也不幸入列,可能会增加鼻咽癌的发病。咸鱼好吃,也不能贪多。) w+ W. ?" P" N i* X( y) N6 b
: W& z# w9 }" t W6.加工肉类1 b' D3 ^; c2 d$ ?( q5 k/ H
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已经有确定的证据证明,加工肉类与结直肠癌的发病有关,也可能增加胃癌发病。
( X, T) t, N5 C m加工肉类是确定的1类致癌物(人类致癌物),比如香肠、热狗、培根、火腿等,因为熏制、腌制或添加防腐剂会产生致癌物质。此外,高温烹制的肉类会产生容易致癌的杂环胺,明火烤肉还会产生多环芳烃,也是一种致癌物。1 _% \- F- c' o& H, U7 F$ `
所以,应尽量避免吃加工肉类,尽量选择炖煮、烤箱烤等方式烹饪肉食。' O# s: ?/ P! P5 V0 V
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7.红肉
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红肉属于2A类致癌物(对人类致癌风险较高),可能会增加结直肠癌的风险。9 ]) Y5 O2 G8 e( r: i2 j# e8 d
不过包含红肉的均衡饮食是没有坏处的,建议每周的红肉摄入控制在500克以内(手掌大小的一块红肉大概是80克左右)。8 u2 N1 O4 k h4 I
9 d- V+ n& m# T+ B2 s/ C2 R8.发霉的食物! i5 L( P0 h' ~' u
- B2 n& s+ E- g" C; e发霉的谷物、坚果和种子会产生黄曲霉毒素,它属于1类致癌物(人类致癌物),会引发肝癌。虽然高温可以杀死霉菌,但产生的黄曲霉毒素还存在,所以发霉的谷物和坚果不能再吃了。
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. o! Z( Z2 ~2 d0 H; k& j- x8 C) n( t9.肥胖) e0 Z7 \. H* |0 c2 |# i
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除了以上这些食物外,还有一种饮食带来的结果是会影响到所有人的,那就是肥胖。体重超标与11种癌症的发病风险有关,包括患食道癌、胰腺癌、肝癌、结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌,以及胃癌、胆囊癌、卵巢癌和前列腺癌。
, ~* ~$ g" U/ n; _5 _可以用身体质量指数(BMI)测测自己的体重是不是超标了。 W: E2 Y. d# V2 U9 P
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此外,腰围也是很好的衡量标准。; B$ \8 T% \; f% K# K
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共6条精彩回复,最后回复于 2017-11-18 13:42
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[LV.1]初来乍到
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[LV.6]超级爱粉
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嗯,其实饮食对于不我们也是非常重要的,现在我制定了一份抗癌饮食计划,吃了半个月,感觉还不错~ |
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[LV.1]初来乍到
4 h9 @# z' s# {$ q希望您好起来,祝福病友,共勉 |
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[LV.6]超级爱粉
; J- g& g7 ?# `$ W0 X
嗯,你也是,谢谢你~ |
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[LV.11]爱老头