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工作忙、压力大,不少人长期处在慢性疲劳状态中,先是浑身乏力,接着是失眠、头疼、口腔溃疡,如果继续让疲劳状态持续下去,很可能引起病变。
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从疲劳到癌症仅需四步
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3 E( k, a8 m+ m8 I- V2 C- J轻度疲劳
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深度疲劳5 T7 m Y1 `. Z5 i; J
↓2 @+ A4 Z |5 @$ f
重要脏器内部变异
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+ M! k2 l. B' I- U2 Y5 f% w2 M诱发癌变 - B2 l, N: Z0 R y, m
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原因就是长期难以恢复的慢性疲劳,会破坏人体的免疫力,使潜藏在体内的癌细胞快速生长,尤其是消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系密切。
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3 }1 z3 @' q! r* U' f7 ]2 ~因此防止癌变,一定要在疲劳进展到第三步之前消除它,尤其是40岁以上的人。' B9 ?. ^8 E4 Y7 f# s. x) c
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快看看你已经走到哪一步了?/ C' S4 b) l( q0 L& @7 V
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第一步:轻度疲劳时
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如果总是想打哈欠、伸懒腰,说明已处在轻度疲劳状态,身体正通过打哈欠等方式提示您该休息了。
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改善的方法是可进行深呼吸,并吃少量甜食,以增加血液中氧气浓度以及提升血糖值。9 f, ^8 |9 V" Y& ]. L% @* v
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q, d) i) w( J* S9 ?% N$ t7 M第二步:深度疲劳时
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深度疲劳时,各个器官都可能发出抗议,心情抑郁、吃饭没胃口、便秘,睡觉时会出现磨牙现象。0 X2 `2 ^1 d4 P3 U( ^; Y
6 k9 A L: [" m% X/ k( u/ d此时已到了亚健康状态,应放慢工作节奏,每周最好做3次锻炼,睡前可泡个热水澡使身体尽量放松。/ J; ?- P! v( G8 g; C0 \
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+ G! r4 [9 _, |2 _第三步:重要脏器内部变异9 g: P5 x) B! m( R% F
. S5 p2 t6 p5 a, H5 \, \6 ~' ^6 J% ~1 {如果继续让自己累下去,身体就会累病了,此时你会发现肩、背、腰等部位持续疼痛,也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃炎、便秘等,此时应尽早到医院就诊,查明病因,对症治疗。
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第四步:诱发癌变
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快测测你的疲劳值$ s N; ?; k3 q- D# o
, U' ]0 ]7 `" x9 o( S3 x针对下列信号,若有' h% f& g+ ?7 B; Y$ s' ]
2~3项:表示轻度疲劳;
( x9 k$ A$ E5 x- J* b* {& m/ J3~4项:表示中度疲劳;
9 Y, ~) }' p7 C; u' x5~7项:表示重度疲劳;6 h. T4 o+ ?5 s0 q" M: @
. x. u4 |) u* }8 o% J6 W若具备8项以上,几乎可以肯定你已与某种疾病结缘,应尽快到医院检查治疗。% z" L7 A) z! Y. ]" R+ u- j
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, R1 Y3 O& ~5 t' ~# z1.早晨不想起床,勉强起床,也是浑身倦意。$ R. r, w$ x+ L1 }* M+ j
2.工作或看书老开小差,注意力难以集中。2 Q' v2 L. T+ g" n
3.说话少气无力。
" C' z+ ]1 x3 ~! ?4 L4.不愿与同事交谈,回到家后也常默不作声。
* C0 u/ y1 f6 ?8 X+ Q. q5.总想伸懒腰,打哈欠,睡眼惺忪。( k3 o8 c. a& o/ Z
6.懒得爬楼,上楼时常常绊脚。
1 \' A% F9 F7 N' a7.公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。/ \( d: h. @" ^) Q) [6 Z: n
8.喜欢躺沙发上,把腿抬高才感到舒服些。! G, `7 B5 J3 S& r2 d( o/ c+ R2 ]
9.四肢发硬,两腿沉重,双手易发抖。
1 B$ A8 H& ^6 f) }2 _10.食欲差不思茶饭。
' H1 @, `* B- l: y7 a11.心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。
- g% p7 c4 B) c' [12.经常腹胀、腹泻或便秘。
& d( W) D3 Z x, J0 ^. ?13.忘性大,越是眼前的事越易忘掉。# x! C) `- P8 O' Z
14.不易入睡或早醒,入睡后做梦不断。
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如果你已经处于疲劳状态,那么下面这6大招或许可以帮到你!# \' z. Z% M+ b* _( I: F6 p3 Z
( r4 l. @6 H; a5 |1 p' }7 t) Y慢性疲劳和生活方式有很大关系。比如,缺乏运动、营养不良、睡眠不足、心理状态不好等都会使人容易疲劳。那我们就要从这几方面入手调理。
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+ j: [5 \( b8 u3 M% c1.每天走1小时2 j5 C. s9 `- W* x
( ]* d- v0 B3 S+ C6 {7 ~4 d& V# T大多数人每天都是在超负荷工作。血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。& e, ?" ]2 T0 L; K5 M" s/ J+ N
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每周至少三次有氧运动,如快步走、游泳、骑自行车、跳舞等,每次持续0.5~1小时。可以恢复正常血流,由我们的体内产生热能,给身体补充能量。
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- r6 X3 i' [& f; v( K2.补充维生素B' a j; P+ S9 r! k
8 U8 u) J# r" W R引起疲劳的原因不光是劳累,还可能与病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、维生素B缺乏等因素有关。因此,对于经常爱疲劳的人来说,有意识地吃一些食物,有助于赶走疲惫。
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动物性的食物相对含量高些,如动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉类等,而植物中玉米、糙米、黄豆、绿豆、胡萝卜、大蒜、蘑菇等含量较丰富。 , y: Y: N- b8 x" v ]6 d$ W3 j
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7 U4 h8 u' G& f T3.热盐水泡脚' M5 O9 q8 v5 @2 y3 u \# @5 f
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大脑也是需要休息的,张弛有度才能经久不衰。3 V, {7 N9 j% i: x# Q
每天洗澡的时候是放空大脑的好时间,当热水从花洒顺头而下,将满脑思绪排空。
$ {5 g. n, g9 o9 |在睡前用热盐水泡脚15~30分钟,既可补肾又能杀菌。5 X* B F* h: J9 ^* D, i1 b. X
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4.深呼吸赶走疲劳! f, q3 G& W [1 x0 H( w
n& D6 u E3 I+ m: o当工作量增加时会感觉压力大,这与这时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降有关。我们的身体会向我们发出警戒,于是就产生了令我们疲劳的感觉。
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" D5 ^/ l& f% x% m) {# i" w消除这种轻微的疲劳感很容易,只需要花上五分钟,做五次深呼吸,慢慢地吸气,然后憋上几秒,再慢慢地呼气。7 K R: d5 @5 |3 T% M8 Z9 C1 \$ m
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5.做几件自己喜欢的事
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& r5 G* H9 k4 D6 ~& H周末选一天完全属于自己,不想工作不想压力,只做自己喜欢的事,听音乐/读书/甚至打游戏皆可,放松身心。1 e, M! x8 t& R
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' _( K) @( d7 G& c. }6 P( I' a6.学会向他人倾诉! w! A( d4 p" s. b( A0 q
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将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风,但向他人倾诉却能帮你摆脱负面情绪,在撑不住的时候,给情绪一个出口,这会使你尽快恢复到最佳状态。% ]' c( E$ t8 \
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