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工作忙、压力大,不少人长期处在慢性疲劳状态中,先是浑身乏力,接着是失眠、头疼、口腔溃疡,如果继续让疲劳状态持续下去,很可能引起病变。
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. o2 ]; j. V0 R( c$ _6 @& i% r从疲劳到癌症仅需四步
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# q. Q+ y9 ]3 W/ L7 e6 ~! r% B轻度疲劳- D& R# Z* H3 H8 w
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% @4 G1 {# `1 y$ B深度疲劳
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重要脏器内部变异
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4 I2 B$ c7 t2 Q7 k9 @诱发癌变 , I1 w4 `( U9 a$ d- k
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原因就是长期难以恢复的慢性疲劳,会破坏人体的免疫力,使潜藏在体内的癌细胞快速生长,尤其是消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系密切。
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9 @7 C. Q9 ] @: `" y( o0 e5 u5 s因此防止癌变,一定要在疲劳进展到第三步之前消除它,尤其是40岁以上的人。
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, `3 W* |7 k# V. |' z* J' d: C# E快看看你已经走到哪一步了?
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第一步:轻度疲劳时
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7 |* Y5 H) O8 Q4 s. j: s; _/ p8 M如果总是想打哈欠、伸懒腰,说明已处在轻度疲劳状态,身体正通过打哈欠等方式提示您该休息了。9 M3 }: u+ {! t& N: E9 y4 C
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改善的方法是可进行深呼吸,并吃少量甜食,以增加血液中氧气浓度以及提升血糖值。# E) j; I9 N T& t+ s/ h3 |# P6 J
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第二步:深度疲劳时9 o7 X0 @1 Z& H7 G: B
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深度疲劳时,各个器官都可能发出抗议,心情抑郁、吃饭没胃口、便秘,睡觉时会出现磨牙现象。 Y* E. M* B5 y: x6 I$ o
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此时已到了亚健康状态,应放慢工作节奏,每周最好做3次锻炼,睡前可泡个热水澡使身体尽量放松。4 B5 S4 A/ A; E6 T
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第三步:重要脏器内部变异
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如果继续让自己累下去,身体就会累病了,此时你会发现肩、背、腰等部位持续疼痛,也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃炎、便秘等,此时应尽早到医院就诊,查明病因,对症治疗。8 ~$ S8 g9 f8 r, K% D7 Y; I
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第四步:诱发癌变, @- x4 F7 X$ a) X9 ]2 i7 @
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: N6 |6 G/ A) ^. d& ]快测测你的疲劳值
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针对下列信号,若有
0 i, K6 M* s- H6 E/ m& C3 c3 ?2~3项:表示轻度疲劳;
9 n9 g$ z# R* A3~4项:表示中度疲劳;
. r6 n) `* o) q: o2 g1 P( v* f5~7项:表示重度疲劳;
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若具备8项以上,几乎可以肯定你已与某种疾病结缘,应尽快到医院检查治疗。- S1 p) @+ F1 b2 h, F% @6 z5 t
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1.早晨不想起床,勉强起床,也是浑身倦意。/ @& T4 B6 b4 o8 }( z
2.工作或看书老开小差,注意力难以集中。
2 F2 x# G: J2 \2 B3 [* I4 g' I% r! g3.说话少气无力。
* K0 e( {( W) W( [, P) @4.不愿与同事交谈,回到家后也常默不作声。- N. J1 n' w: d
5.总想伸懒腰,打哈欠,睡眼惺忪。
# o; i7 r# I* S7 B4 ]* y6.懒得爬楼,上楼时常常绊脚。6 X: I) l9 D) f( h- B( }1 p M# Q
7.公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。9 Q. z3 Z" Q& P: ?. q. I. H8 m
8.喜欢躺沙发上,把腿抬高才感到舒服些。
4 X3 A# f) o) r3 I9 z5 i$ P9.四肢发硬,两腿沉重,双手易发抖。% ~: |- Z3 a% p# \, I" g& T
10.食欲差不思茶饭。
6 ~/ X) q4 J1 B, T6 C" P1 [6 s3 D11.心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。 {5 {) _; L2 f, V! e
12.经常腹胀、腹泻或便秘。
2 B! J9 J, r, v/ i2 r9 Z* r: V, `13.忘性大,越是眼前的事越易忘掉。
# n5 ?) N9 @7 W) J I14.不易入睡或早醒,入睡后做梦不断。
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如果你已经处于疲劳状态,那么下面这6大招或许可以帮到你!; k0 v( e2 Z# I
7 s* p4 K7 N, j# J2 r2 J慢性疲劳和生活方式有很大关系。比如,缺乏运动、营养不良、睡眠不足、心理状态不好等都会使人容易疲劳。那我们就要从这几方面入手调理。
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1.每天走1小时& j d% h" V( j, g: B0 {; p8 X
+ M2 M" ]1 i* k Q8 k- f大多数人每天都是在超负荷工作。血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。; [% x, c) a/ z* E- z L3 P5 L
: F( W9 [! e( A4 d" e) _每周至少三次有氧运动,如快步走、游泳、骑自行车、跳舞等,每次持续0.5~1小时。可以恢复正常血流,由我们的体内产生热能,给身体补充能量。
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" T: l. L' D; Y! o1 c2.补充维生素B" s- X& _! L. I& U
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引起疲劳的原因不光是劳累,还可能与病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、维生素B缺乏等因素有关。因此,对于经常爱疲劳的人来说,有意识地吃一些食物,有助于赶走疲惫。% e: J2 g; u, |' Q8 X5 D' @
! m0 N% k! N" a& h动物性的食物相对含量高些,如动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉类等,而植物中玉米、糙米、黄豆、绿豆、胡萝卜、大蒜、蘑菇等含量较丰富。
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3 g# b$ s: b/ w- E3.热盐水泡脚 q* s2 X: F5 e- B; l$ m
4 z7 |" L' I: B \- F大脑也是需要休息的,张弛有度才能经久不衰。
# n/ M1 D8 U+ `每天洗澡的时候是放空大脑的好时间,当热水从花洒顺头而下,将满脑思绪排空。( V4 \, G2 ^- G9 t% e
在睡前用热盐水泡脚15~30分钟,既可补肾又能杀菌。* K0 D# J, \5 m
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5 E3 S$ L/ l+ q: a! Y5 Z8 \4.深呼吸赶走疲劳
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2 N( l) H6 e7 A+ F. r( S# q当工作量增加时会感觉压力大,这与这时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降有关。我们的身体会向我们发出警戒,于是就产生了令我们疲劳的感觉。
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消除这种轻微的疲劳感很容易,只需要花上五分钟,做五次深呼吸,慢慢地吸气,然后憋上几秒,再慢慢地呼气。
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9 S7 y8 \3 b: }% q0 ?5.做几件自己喜欢的事5 P! t1 k. T9 _1 f$ i$ _! d
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周末选一天完全属于自己,不想工作不想压力,只做自己喜欢的事,听音乐/读书/甚至打游戏皆可,放松身心。
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6.学会向他人倾诉7 h7 g1 T% l' _. \6 b. e% Y
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将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风,但向他人倾诉却能帮你摆脱负面情绪,在撑不住的时候,给情绪一个出口,这会使你尽快恢复到最佳状态。8 D+ F: l* q6 ^6 X- M
- ?9 p+ x+ ?2 O4 i9 o/ y* ^(来源:壹家医)& N! J) \7 f2 [/ B
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